ćwiczenia na

Ty nie możesz powiedzieć, że masz grube nogi jak ważysz 67kg przy 186cm wzrostu, to niepoważne. Tobie brakuje ogólnej masy mięśniowej. I j/w, co lekarz na ćwiczenia ?

Waga 80 wzrost 170. Wcześniej zbilansowana redukcja z 88 do 80. Obecnie ćwiczenia 3x w tygodniu średniej intensywności siłowe. Do tego dieta low carb jak niżej. 2000 kcal jak na razie w pełni mi starcza. Nie czuje w ogóle potrzeby by jeść więcej. Liczyłem zapotrzebowanie i obciąłem 375 (według wzorów z tego forum) i zostało mi te 2000. Białko [...]

-a moglbys napisac jak przebiegala rozgrzewka silowa seria po serii, wlaczajac w to inne cwiczenia -aha - naderwanie bylo takie ze bedziesz operowany, miales przeswietlenie, albo zauwazyles krew podskorna (kaszanke taka ?) - jak wygladal ostatni trenig, trening przygotowawczy - dzwigasz na olimpijce z duzymi talerzami czy musisz sie schylac [...]

"ćwiczenia związane z pozycją libero no i może zagrywka górna ;) " Skoro jesteś libero to nie będziesz zagrywał :D A co do tych ćwiczeń to musisz odświeżyć stare umiejętności skoro miałeś super odbiór i tyle, ćwiczyć najlepiej jest odbijając piłkę dołem o ścianę np. zrób okrąg na ścianie na wysokości 2,50m i z różnych odległości i miejsc [...]

[...] masz chorobę osgood-schlattera to niestety, ale do czasu zaleczenia nie powinieneś wykonywać żadnego wysiłku obciążającego staw kolanowy, łącznie z bieganiem, orbitrekiem, siłownią itp. Wskazane są jedynie ćwiczenia izometryczne na tę partię mięśniową, ewentualnie synergistyczne i jeśli naprawdę nie byłoby powikłań, z obciążeniem własnego ciała.

Jaki jest Twoj staż na silowni? Po tym co piszesz wydaje mi sie ze raczej bardzo maly. Na poczatek polecam Ci normalne cwiczenia bez zabawy w rozne chwyty, katy czy inne cudowania. Skup sie na podstawie. Jesli zaczniesz cudowac to nie tylko mozesz nie widziec takich efektow ale mozesz tez nabawic sie kontuzji lub stracic motywacje i chec do [...]

Dorzuć wyciskanie żołnierskie i coś na barki, bo nie widzę sensu by przychodzić na siłownię zrobić trzy ćwiczenia. Trzy dni w tygodniu w zupełności wystarczy.

a teraz cwiczenia, ilosc serii i powt. klatka -wyciskanie sztangi na skosie 2x8 -rozpietki na plaskiej 1x8 barki -wyciskanie sztangielek 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max [...]

przeszukaj troche neta a znajdziesz całą mase filmow z cwiczeniami na brzuch, przy okazji bedziesz mial pokazane jak to sie technicznie wykonuje. od siebie powiem tylko ze, staraj sobie zaplanowac jakies 3-4 treningi na brzuch i wykonuj je na zmiane, w ten sposob brzuch nie przywyknie zbyt szybko do danego cwiczenia a kaloryferek bedzie rosl i [...]

polecicie mi jakies cwiczenia?lbo na których miesniach powinnam sie bardziej skupic?

hmmm...czy po takim(2cwiczenia) bicepsie i tricepsiew ogole cos czujesz??jak rzeczywiscie przez pol roku robiles ten terning to na Twoim miejscu bym zmienil niektore cwiczenia-w celu urozmaicenia(miesnie tez sie nudza:))

ja teraz robię hst, tyle że trochę zmodyfikowane mikrocykle: 16 - 1 seria 12 - 2 serie 8 - 3 serie 4 - 4 serie 5 podstawowych ćwiczeń.W mikrocyklu "4" 4 ćwiczenia. Możesz spróbować. zasady bez zmian, każdy cykl po 2 tygodnie, maxy na ostatnim treningu mikrocyklu itd. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-14 20:02:38

Sztangę kup nawet bez ławeczki możesz dzięki niej wykonywać bardzo wartościowe ćwiczenia:przysiady,wyciskanie na barki, martwy ciąg. Pisałeś, że problemem jest miejsce: gryf po rozkręceniu pod szafę/łóżko a na krążki też się zawsze miejsce zrobi.

[...] u ciebie brak z tego co widzę, a odnośnie trenowania przez 35 minut brzucha po każdym treningu to stanowczo za dużo wystarczy 2-3 x MAX/ week brzuch robić i to po 2-3 ćwiczenia MAX. Przejdź się po działach odżywanie i trening zbierz potrzebną wiedzę i wróć tutaj. Ewentualnie wrzuć jeszcze zrzut twojej diety z potreningu.pl i ktoś cie tu na [...]

mozesz podzielic zeby co drugi trening wykonywac sobie martwy ciag, a raz przysiady. wazne jest aby wykonywac je regularnie co pozowli Ci sie nauczyc odpowiendiej tehcniki ich wykonywania:-) wiaodmo praktyka czyni mistrza, wiec tutaj warto wykonywac oba cwiczenia, bo pomimo ze martwy mocno obciaza nogi, jak i grzbiet to jednak przysiad bedzie [...]

[...] na siłowni. Powinnaś zacząć przede wszystkim od sprawdzenia, czy masz diastasis, a jeśli ją masz, to od zakmnięcia jej i ćwiczeń stabilizujących. Możesz też wprowadzić ćwiczenia stabilizujące. W tym celu jednak dobrze, abyś przeczytała regulamin, a w nim przede wszystkim temat dotyczący ćwiczeń po ciązy. Zmieniony przez - Saida w dniu [...]

Oprzyj trening o podstawowe cwiczenia- wyciskanie, zolnierskie, martwy ciag, podciaganie na drazku, przysiady, wioslowanie i bedzie ok.

[...] się odżywiam z tego powodu bo ludzie chyba myślą że jak ktoś nie ma diety to nie może się rozwijać wcale na siłowni że nic mu nie będzie szło. Ja na przykład przez 2 lata ćwiczenia zrobiłem z 62kg-87kg z 28-41cm bicepsu siła wycisk z 65-140kg może ktoś posiadający diete lepsze ma rezultaty ale trudno mi tak odpowiada i brałem same odżywki [...]

Organizm się przystosuje do ćwiczenia codziennego, natomiast po co od razu stawiać na taką ilość treningów jak spokojnie można zacząć od 3 razy tygodniowo i nie mieć później problemu w sytuacji gdzie będziesz musiał ćwiczyć dużo i to w dodatku codziennie?

...generalnie ja nie ćwiczę na siłowni, tylko takie domowe ćwiczenia, jak pompki i hantle, ale biegam i pływam do tego więc zaraz po tych treningach chciałbym coś brać. Czyli BCAA to najlepsze rozwiązanie?? Aha... jestem dość szczupły więc zastanawiam się czy to nie będzie za mało???